SEX OG SAMLIV
SELVUNDERSØGELSE
Det er vigtigt at kende sin egen krop, særligt hvis du lever med kroniske hud- og slimhindelidelser som Lichen Sclerosus og Lichen Planus. Ved at være opmærksom på forandringer og tage aktive skridt i egenomsorg, kan du både forebygge ubehag og styrke din tryghed i kroppen.
Vores råd til selvundersøgelse kan hjælpe dig til at blive mere komfortabel med din krop og give dig værktøjer til bedre at kunne håndtere både fysiske og følelsesmæssige udfordringer.
SAMLEJE OG INTIMITET
Sex handler ikke kun om samleje, men også om flirten, kys, kærtegn og følelsesmæssig nærhed. Der er mange måder at være intime på – det vigtigste er, at det føles trygt og rart for jer begge.
Hvis du lever med Lichen Sclerosus og Lichen Planus, kan det kræve lidt ekstra opmærksomhed og omsorg omkring sex og samvær. Ved at tage hensyn til kroppens signaler og give dig selv tid og plads, kan du skabe bedre forudsætninger for tryghed, nydelse og nærhed – både fysisk og følelsesmæssigt.
På billedet har vi samlet råd til inden, under og efter samleje. Du kan også læse mere om cremer og pleje her.
AT MØDE NYE PARTNERE
At gå ind i nye relationer kan vække tvivl og sårbarhed, især når man lever med en sygdom som Lichen Sclerosus. Hvordan fortæller man om sin diagnose? Hvornår? Og hvordan bliver det modtaget?
Grafikken giver dig frem enkle påmindelser, der kan støtte dig i mødet med en ny partner – med respekt for både dig selv og den, du åbner dig for.
Du har ret til nærhed og kærlighed – præcis som du er.
SAMLIV
Selv når samleje ikke er muligt, kan intimiteten bevares og styrkes. Nærhed handler om berøring, blik, samtale og fælles opmærksomhed.
Med ærlighed, små fysiske gestusser og fokus på det, der føles trygt og rart, kan I bevare nærheden og styrke jeres relation og intime samliv.
BÆKKENBUNDSØVELSER
Små øvelser, stor effekt
Bækkenbundstræning handler ikke kun om at undgå inkontinens – det kan også forbedre sexlivet markant. Øvelserne styrker muskulaturen, øger blodcirkulationen og kan både lindre spændinger og forbedre lyst og nydelse. På grafikken illustreres hvad bækkenbundtræningen gør for kroppen.
Prøv fx 21-dages knibekampagne på www.knibnu.dk og få inspiration til små daglige øvelser med stor effekt.
GYNÆKOLOGISK FYSIOTERAPI
Fysioterapi kan være en vigtig del af behandling ved Lichen Sclerosus – særligt med fokus på netop bækkenbundens muskler. En fysioterapeut kan vejlede dig i både afspænding, træning og brug af oliemassage eller dilatorer. Se på billedet, hvad fysioterapi kan gøre for dig med Lichen Sclerosus eller Lichen Planus.
Hos Dansk Selskab for Urologisk Gynækologisk og Obstetrisk Fysioterapi (DUGOF) finder du en liste over fysioterapeuter, der er specialiseret i behandling af underlivssmerter og bækkenbundsdysfunktioner.
Find en geografisk opdelt behandlerliste på dugof.dk. Hvis du har Lichen Sclerosus, anbefales det at vælge en behandler med erfaring i smertebehandling i underlivet.
INSPIRATION OG HJÆLPEMIDLER
Et aktivt og meningsfuldt sexliv handler ikke kun om samleje – det handler om nærvær, nysgerrighed, lyst og tryghed. Når du lever med Lichen Sclerosus eller Lichen Planus, kan intimitet kræve nye tilgange og yderligere støtte. Her har vi samlet en række ressourcer, produkter og idéer, der kan inspirere dig til at genoptage eller videreudvikle dit sexliv – alene eller sammen med en partner.
Du finder alt fra vejledning i brugen af dilatorsæt, inspiration til selvudforskning, bøger om erotik og kærlighed, til adresser og hjemmesider med specialiseret rådgivning. Lad dig inspirere i dit eget tempo – og husk, at sex og intimitet kan have mange former og udtryk.
SPECIALISERET STØTTE
SUNDHEDSLOUNGE
En kvindefokuseret sundhedslounge i hjertet af København, der tilbyder vejledning, produkter og viden med særlig fokus på kvinders intime sundhed – herunder Lichen Sclerosus og Lichen Planus.
Du kan finde specialuddannet personale, få rådgivning i brug af dilatorsæt, oliemassage og bækkenbundsøvelser samt adgang til workshops, fysiske og digitale materialer.
Bemærk, nogle af siderne og ressourcerne kræver abonnement.
PRODUKTER
LUST
Lust er en butik og platform, der tilbyder produkter og viden med fokus på lyst, kropsbevidsthed og selvudforskning. Sortimentet er særligt kurateret til at fremme nydelse og tryghed – både alene og med en partner.
Du finder blandt andet glidecremer, massageolier, dilatorsæt, vibratorer og hjælpemidler designet med omsorg og kvalitet for øje.
Uanset om du ønsker at genoptage din lyst, styrke forbindelsen til din krop eller skabe nye, sanselige rutiner, kan Lust være en tryg og inspirerende indgang til et sundt og selvkærligt sexliv.
LITTERATUR OG LÆSNING
LITTERATUR OG LÆSNING
Bøger kan være en værdifuld kilde til forståelse, inspiration og udvikling af dit kærligheds- og sexliv – både alene og i et parforhold. Her følger en række anbefaldede titler fra Lichen Sclerosus Foreningen.
Kærlighedens vindue af Lasse Hessel er en klassiker, der kombinerer medicinsk viden og sanselighed. Bogen giver et ærligt indblik i både mænds og kvinders seksualitet gennem hele livet.
Ægte erotisk massage af Nicole Bailey er en guide til berøring og nærvær. Indeholder trin-for-trin-instruktioner i erotisk massage og hvordan man opbygger tryghed og intimitet gennem kroppen.
Det passionerede ægteskab af David Schnarch er en dybdegående bog om, hvordan følelsesmæssig og seksuel intimitet hænger sammen. Bogen giver konkrete redskaber til at styrke parforholdet – især gennem sårbarhed og selvsstændighed.
Sex, stillinger og teknikker af Adam Arent er en visuel og informativ bog, der kombinerer viden om kroppen med inspiration til nye måder at være sammen på. Gavnlig, hvis du ønsker variation og nye perspektiver.
Kærlighedens 5 sprog af Gary Chapman er en moderne klassiker, der hjælper dig med at forstå, hvordan du og din partner udtrykker og modtager kærlighed forskelligt. Bogen kan styrke kommunikationen og mindske misforståelser.
ØVELSER OG GUIDES
ØVELSER OG GUIDES
Regelmæssige øvelser og den rette vejledning kan gøre en stor forskel for både komfort, funktion og nydelse – særligt hvis du lever med en diagnose som Lichen Sclerosus eller Lichen Planus.
Knibeøvelser er vigtig for styrkelse af bækkenbunden. De kan forbedre blodgennemstrømning, øge følsomheden og forebygge ubehag ved intimitet. Øvelserne hjælper også med at få kontrol over muskulaturen og kan mindske gener som smerter og spændinger. Få støtte her.
Dilatorvejledning hjælper dig med at forstå et dilatorsæt. Det er et vigtigt redskab for mange kvinder med underlivsgener. De bruges blidt til at bevare elasticitet, modvirke forsnævring og gøre det mere komfortabelt at bruge fx tampon eller have samleje. En korrekt brug af dilatorer giver også større kropsbevidsthed og tryghed. Læs trin-for-trin guide her.
FORÆLDRE TIL BØRN
Som forælder til et barn med Lichen Sclerosus kan det vække bekymring at tænke på barnets fremtid – særligt i forhold til intimitet og et sundt sexliv. Det er helt naturligt at have spørgsmål som: Hvordan og hvornår taler man med sit barn om det?
Disse overvejelser kan være svære at stå alene med, og det kan være en hjælp at drøfte dem med barnets læge eller søge støtte hos en psykolog. Når dit barn har fået diagnosen Lichen Sclerosus, har I mulighed for at få en henvisning til psykolog gennem egen læge. Sygdommen er anerkendt som en kronisk invaliderende tilstand, hvilket giver ret til støtte via sundhedsvæsenet.
At få hjælp til at håndtere de følelsesmæssige aspekter – både som forælder og for barn – kan gøre en stor forskel i hverdagen og på længere sigt.
SEXOLOGISK KLINIK OG SEXOLOGER
Her har vi samlet en oversigt over sexologiske klinikker i Danmark, hvor man kan søge hjælp til at håndtere sex og samliv, når man er Lichen Sclerosus-patient.
Det kan være nødvendigt med professionel hjælp for at nytænke sit seksualliv. Man kan altid bede sin læge om henvisning til en sexologisk klinik. Her vil man ofte kunne få hjælp til at tackle diverse samlivskriser.
Lichen Sclerosus Foreningen
Skolelodden 8
4534 Hørve
CVR: 34375844
mail@lichensclerosus.dk
Ansvarsfraskrivelse
Informationen på denne side er udarbejdet af Lichen Sclerosus Foreningen uden lægefaglig baggrund. Vi baserer os på anbefalinger fra danske og europæiske guidelines og læger. Tips og produkter nævnt her er brugernes egne erfaringer og bør følges på eget ansvar. Det anbefales altid at konsultere egen læge før behandling påbegyndes. Se vores politikker og betingelser for mere information her.
Husk! Kontakt altid egen læge, såfremt du oplevelse symptomer, har spørgsmål til symptomer eller konkrete behandlingsmuligheder.